Mikä minussa on vikana? Kymmenen paskaa tunnetta ja kuinka hallita niitä.

Tunneille on ollut vaikea vuosi, olenko oikeassa? Ellet ole piiloutunut luostariin, jossa omistat herätysajat sisäisen rauhan vaalimiselle, olen valmis lyömään vetoa siitä, että sinulla on ollut muutama haastava tunne viime aikoina.


Tunneille on ollut vaikea vuosi, olenko oikeassa? Ellet ole piiloutunut luostariin, jossa omistat herätysajat sisäisen rauhan vaalimiselle, olen valmis lyömään vetoa siitä, että sinulla on ollut muutama haastava tunne viime aikoina. Voi olla helppoa uskoa, että olemme 'rikki' tai että meillä on jotain 'vikaa', joten haluan aloittaa tästä muistutuksesta:



Et ole yksin. Ylivoimainen tunne, vaikkakin epämiellyttävä, on melko tavallinen osa ihmiskokemusta. Et ole rikki; olet ihminen.



Tunteet tulevat ja menevät ja vaihtelevat sen mukaan, kuinka kovasti ne osuvat meihin. Missä tahansa oletkin, voit hyötyä muutamasta yksinkertaisesta strategiasta, jotka helpottavat niiden kulkemista.

1: Olen puutteellinen ja kelvoton rakkauteen

Mikä minussa on vikana?



Mitä enemmän ostamme tähän tarinaan, sitä enemmän luomme todellisuutta, joka vahvistaa sitä. Luottaa jonkun muun kumoamiseen on täynnä ongelmia, joten käännetään tämä itsemme ympärille, vai mitä?

1. Aloitetaan tästä tärkeästä muistutuksesta: Olemme kaikki virheellisiä, kulta. Et näe sitä yhtä selkeästi muissa ihmisissä, koska verratat sisäpiiriäsi muiden ulkopuolisiin. Rakkaus ei vaadi täydellisyyttä.

2. Tarkastele mitä vihaat. Onko itsessäsi sellaisia ​​piirteitä, joita haluat parantaa, tai menneisyyden virheitä, jotka voit antaa anteeksi? Jopa rikolliset saavat ehdonalaista! Opi menneisyydestäsi ja siirry eteenpäin.



3. Ole oma lopullinen rakastajasi. Kuiskaa ihailemalla asioita itsellesi. Katso peiliin ja sano: 'Sinulla on nämä seksikkäät kasvot.' Tee aikaa nautittavaan toimintaan ja jätä itsellesi rakkauden muistiinpanoja. Olet sen arvoinen.

2: En voi lopettaa huolestumista

Yleistynyt ahdistus on ankara rakastajatar, varsinkin kun häntä on vaikea saada kiinni. Hän hajottaa unesi, pilaa keskittymisesi ja kaatuu immuunijärjestelmäsi . Ahdistus on liiallinen huoli asioista, joita ei ehkä edes tapahdu.

1. Onko sinulla rentoutumisstrategia, jolla voit hylätä fyysisen vasteen loven, mikä on heti saatavilla. Joitakin ehdotuksia: hidas syvä hengitys , itsehypnoosi , Mindfulness-meditaatio , progressiivinen lihasten rentoutuminen tai tanssia sitä .

2. Selvitä tarkalleen, mistä olet huolissasi. Saatat löytää sen yllättävän pienestä tai uskomattoman epätodennäköisestä.

3. Kysy itseltäsi: Voinko tehdä mitään minimoidaksesi tai välttääksesi tämän lopputuloksen? Jos näin on, toimenpiteiden tekeminen vähentää ahdistustasi. Jos et voi tehdä mitään, katso onko sinulla tapoja muotoile se uudelleen . Stressi ei johdu ulkoisista tapahtumista niin paljon kuin käsityksemme niistä.

Lisälukemista: 10 asiaa, jotka muuttavat elämääsi, jos luulet, että elämäsi imee

3: En ole tarpeeksi hyvä

Kävin kerran työpajassa 400 muun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, jossa esittelijä kysyi: Kenellä täällä on tarina ”Ei tarpeeksi hyvä”? Jokainen käsi nousi ylös.

1. Kysy varovasti itseltäsi: Mikä ei tarkalleen ole tarpeeksi hyvä? On vaikea väittää yleisen 'En ole tarpeeksi hyvä' kanssa. Missä mittakaavassa? Verrattuna mihin? Tee luettelo todellisista asioista, joita haluat parantaa.

2. Tee realistinen toimintasuunnitelma. Sinun ei tarvitse korjata kaikkea heti; vain alkaa ottaa askelia. Voit palkata ohjaajan tai mennä päivittäiselle kävelylle. Elämä on koulu ja olet täällä oppimaan ja kasvamaan.

3. Muista, kuten tohtori Seuss sanoi: Ei ole ketään elävää, joka olisi sinä sinusta sinä. Sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin, yritä olla vain hieman parempi kuin olit eilen. Tunnusta ja palkitse voittosi.

ihmissuhteita 20 -vuotiaana

4: Olen epävarma tulevaisuudesta

Mikä minussa on vikana?

Jos vuosi 2020 on opettanut meille mitään, niin mikään ei ole varmaa. Jos olet stressaantunut ajatuksiin, kuten 'Kuinka voin olla varma, että työni pysyy vakaana?' tai 'Kuinka voin olla varma, että kumppanini ei lähde?' kärsit tulevaisuuden epävarmuudesta.

1. Muistutus: Tulevaisuus on epävarma. Kukaan ei voi taata, että työsi tai suhde kestää ikuisesti. Ensimmäinen askel on sen tunnustaminen ja lupauksen tarpeellisuuden päästäminen irti.

2. Tee luettelo menneisyydestä, jonka luulit ikinä selviytyvän. Huomaa kuinka selvisit. Saatat nähdä nyt joitakin myönteisiä tuloksia, oppimiasi oppeja tai asioita, joista voit olla kiitollinen.

3. Oksalla oleva lintu tuntuu turvalliselta, ei siksi, että se luottaa oksaan, vaan siksi, että se luottaa siipiinsä. Keskity siihen, mitä voit hallita: rakentamiseen joustavuus , joustavuus ja rohkeutta. Harjoittele uteliaisuutta tulevaisuuteen ja mitä sillä on.

5: En voi nukkua

Uni on sekä oire että syy mielenterveysongelmiin, mikä tarkoittaa, että sillä on usein merkitystä tuhoisissa jaksoissa ahdistus , masennus tai stressi . Nukkuminen on ratkaisevan tärkeää hyvinvoinnillesi, joten puhutaan tarpeeksi saamisesta.

1. Tee rehellinen unihygienia arvio: säännöllinen nukkumisohjelma, ei näyttöjä ennen nukkumaanmenoa, kofeiinin ja alkoholin rajoittaminen, hiljaisuus, pimeys ja niin edelleen.

2. Jos olet märehtijä , lupaa itsellesi, että ryhdyt toimiin aamulla, ja kirjoita se muistiin, jos haluat. Ongelmat voidaan parhaiten ratkaista päivänvalossa, hyvien yöunien jälkeen. Varmista, että pidät tämän lupauksen aamulla!

miten lakata olemasta mukava kaveri

3. Käyttää opastettuja meditaatioita tai itsehypnoosi . Vaikka he eivät nukuta, annat kehollesi mahdollisuuden levätä ja parantua. Anna unen mennä tavoitteeksi, jossa voit 'epäonnistua' ja nauti vain saadusta lopusta.

Lisälukemista: 20 tapaa elää täysillä

6: Tunnen itseni eristetyksi tai yksinäiseksi

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja; tarvitsemme yhteyttä, tukea ja rakkautta. Me menestymme, kun tunnemme kuulumme jonnekin. Individualistisessa kulttuurissa tunnemme todennäköisemmin yksinäisyyttä.

1. Arvioi rehellisesti suhteesi. Rohkaisevatko ystäväsi ja kohottavatko sinua? Keneen voit luottaa haastavina aikoina? Yksi tai kaksi tukevaa ystävää voittaa bussilastin hilseileviä tai hylkääviä ystäviä.

2. Käytä aikaa positiivisten suhteiden vaalimiseen. Ota yhteyttä noihin ystäviin säännöllisesti, ilmaise arvostuksesi, tue heitä ja rakenna heitä. Keskity siihen, mitä arvoa voit tuoda pikemminkin kuin mitä haluat saada.

3. Jos sinulla ei ole tarpeeksi positiivisia suhteita, on aika löytää . Kaikkialla on mahtavia ihmisiä, mutta he eivät näy maagisesti kotiovellesi! Harkitse liittymistä paikallisiin klubeihin tai luokkiin tai samanmielisiin yhteisöihin, jotka heijastavat arvojasi tai kiinnostuksen kohteitasi.

7: Minulla ei ole motivaatiota

Matalalla motivaatiolla on monia syitä, ja muutaman matalan mo-päivän ottaminen ei ole mitään paniikkia. Jos siitä tulee oletustila, haluat todennäköisesti ajaa sitä takaisin.

1. Kysy kysymykset. Asutko elämää aidosti? Jos työsi on tylsää tai vihaat lenkkeilyä, on vaikea tehdä näitä asioita. Voi olla aika tehdä joitain muutoksia.

2. Pienien tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen saa sinun motivaatio / palkita aivopiirit sytytettiin, mikä tuntuu hyvältä ja ajaa sinut kohti enemmän tavoitteita. Jos teet asioita, jotka aktivoivat palkkapiirisi jatkuvasti - kuten tietokonepelejä, sosiaalista mediaa tai paljon sokeria sisältäviä herkkuja -, saatat olla oikosulussa motivaatiojärjestelmiisi. Käytä sen sijaan näitä toimintoja palkkioina.

3. Täytä päiväsi odottavilla asioilla. Osta hyvää kahvia, niin haluat nousta ylös. Suunnittele lounas ystäväsi kanssa, mene tanssimaan lenkin sijasta ja räjäytä suosikkikappaleitasi samalla kun hankaa uunia.

8: Olen niin # $% * & vihainen, etten voi päästää irti

Mikä minussa on vikana?

Viha on kelvollinen ja terveellinen tunne. Se varoittaa sinua, kun sinusta tuntuu, että sinua loukataan tai uhkaillaan, ja valmistautuu puolustamaan itseäsi. Nykyään on epätodennäköistä, että sinun on taisteltava suurta klubia käyttävää neandertalilaista vastaan, joka haluaa varastaa naisen, mutta evoluutio on hidas prosessi.

1. Älä tukahduttaa tai kieltää suuttumuksen ; se vuotaa vain ei-toivotuilla tavoilla. Kuvittelen vihaa takapenkillä. Hän kertoo minulle, että jokin on vialla, ja kuulen hänet, mutta en koskaan antanut hänen ajaa.

2. Etsi ensin tapa säätää ja vapauttaa jännitteitä. Hitaat syvät hengitykset, laske kymmeneen, tanssi se - mikä sopii sinulle. Huomaa, jos kirjoitat päähän tarinoita, jotka pahentavat sitä.

3. Kun maksu on vähentynyt, päättää, ryhdytäänkö toimenpiteisiin vai päästetäänkö ne irti. Toiminta voi olla rauhallinen keskustelu tai sähköposti, jossa ilmaiset tarpeesi tai rajat. Muista, että vihasta kiinni pitäminen on kuin myrkkyn juominen ja toisen henkilön kuoleman odottaminen.

9: Olen täysin hukkua enkä pysty selviytymään

Maailmassa, jossa kiireistä kirkastetaan, ylivoima on varmaa. Lähestyvät määräajat, kohtuuton kuormitus ja loputtomat likaiset astiat saattavat todennäköisesti johtaa sulaan, jossa et tee mitään lainkaan.

1. Hengitä pitkään, syvään ja kirjoita sitten kaikki muistiin. Luota minuun, tämä on hyvin käytetty aika. Tehtäväluettelon saaminen päästäsi ja paperille vapauttaa aivosi ongelmanratkaisuun.

2. Mitä sinun on tehtävä tänään? Mitä voit sanoa ei? Mitä voidaan siirtää tai siirtää? Keneltä voit pyytää apua? Jaa tärkeät kohteet hallittaviksi paloiksi ja keskity yhteen tehtävään kerrallaan.

3. Ottaa taukoja . Hyppää ympäriinsä viiden minuutin ajan joka tunti, käy nopeasti kävelyllä tai tee kuppi teetä. Tauot parantavat tehokkuuttasi ja pitävät sinut terveenä.

Lisälukemista: Kuinka löytää elämäsi tarkoitus

10: Tunnen olevani eksynyt eikä minulla ole aavistustakaan mitä teen

Jokainen tuntee näin joskus. Kukaan ei ole elänyt elämääsi ennen sinua ja jättänyt opasteita, ja me kaikki siipemme sitä. Ongelmana on, kun tämä tunne jättää sinut päättämättömyyteen.

1. Tunnustaa, että menetetty tunne on hieno. Ei ole olemassa yhtä todellista polkua, jonka sinun täytyy löytää maagisesti. Sinun ei tarvitse tehdä täydellisiä päätöksiä, mikä tahansa vanha päätös tekee! Ja jos se ei onnistu, sinun on aloitettava ajo ennen kuin voit tehdä käännöksen.

2. Ymmärtää mitkä ovat perusarvosi . Arvosi toimivat etenemissuunnitelmana, joka auttaa sinua päättämään, mitkä polut tuntuvat merkityksellisiltä ja palkitsevilta. Mikä valaisee sinut ja mistä löydät sen?

3. Ota yksi pieni askel, mikä tahansa askel, mihin tahansa suuntaan. Jos et voi valita, pyydä joku muu valitsemaan sinulle. Hae työpaikkaa, varaa loma, kirjoita blogi tai maalaa muotokuva kultakalastasi. Kuka tietää mihin se johtaa? Eikö se ole jännittävää?

Paska tunteet ovat osa elämää, ja me kaikki saamme ne. Temppu on antaa heidän olla vierailijoita, hyväksyä heidän lahjansa ja päästää heidät menemään. Älä asenna vierashuonetta toistaiseksi! Jos sinun ei tarvitse lähteä, kun pyydät heitä, suosittelen lämpimästi käymään terapeutissa. Se on heidän työnsä, ja kaksi päätä on parempi kuin yksi.