Kuinka pysyä hereillä koko yön

Monesti työ- tai opiskeluolosuhteiden vuoksi meidän on pysyttävä hereillä yöllä. Vaikka se ei ole suositeltava käytäntö, on tärkeää, että otat huomioon joitain tekijöitä, jos aiot tehdä sen.


Monesti työ- tai opiskeluolosuhteiden vuoksi meidän on pysyttävä hereillä yöllä. Vaikka se ei ole suositeltava käytäntö, on tärkeää, että otat huomioon joitain tekijöitä, jos aiot tehdä sen.



Vaikka yössä oleminen hereillä ei ole suositeltavaa, joskus työ- tai akateemisen elämän olosuhteet pakottavat meidät tekemään niin. Saapuessaan on tärkeää, että opit ylläpitämään tuottavuutesi vaikuttamalla terveydentilaan mahdollisimman vähän.



1. Syö terveellisesti

Nimeni on Snehalata Singh, jatkan tällä hetkellä kandidaatin tutkintoa Delhi Unversitystä ja sain juuri valmiit kokeisiini. Olen viettänyt viime kuukaudet terävöittäessäni suunnittelutaitojani. Suoritin kolmen kuukauden pituisen verkkosuunnittelukurssin Ducat Noidalta. Kaiken kaikkiaan mielestäni suurin vahvuuteni on yhteyden muodostaminen ihmisiin. Kun ihmiset kertovat tarpeistaan, kuulen todella, mitä he haluavat, ja työskentelen väsymättä löytääkseni heidän tarpeisiinsa sopivat suunnitteluratkaisut. Olen valmis työhön ja toivon, että annat minulle mahdollisuuden työskennellä puolestasi.

hyväksymme rakkauden jonka uskomme ansaitsevamme

Syö terveellisiä ruokia hiilihydraattisten elintarvikkeiden sijaan. Ne voivat aiheuttaa sinun menettää sokeria ja tehdä sinusta uninen. Hedelmät, vihannekset ja pähkinät auttavat sinua pysymään energisenä.



Kuluttamiesi ruokien valitseminen, kun sinun on voitettava väsymys, on erittäin tärkeää. Jos kehossasi ei ole tarpeeksi sokeria, tunnet itsesi loppuun. Mutta jos otat runsaan aterian, kärsit myös tästä ei-toivotusta vaikutuksesta.

Tiede suosittelee näissä tapauksissa syödä elintarvikkeita, joissa on paljon kuitupitoisuutta, laadukkaita proteiineja tai hyviä rasvoja. Munat, avokado, maapähkinävoi, selleri tai porkkanat ovat erinomaisia ​​taistelemaan väsymystä. Koska väsymys liittyy usein raudan puutteeseen, pinaatti tai linssi ovat myös raudan lähteitä, erityisesti yhdistettynä C-vitamiinin lähteisiin.

2. Juo vettä

Vesi on välttämätöntä organismin moitteettomalle toiminnalle, ja jos et tiennyt sitä, sillä on erittäin tärkeä rooli energiatasollamme. Kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä, sekavuutta, sydämentykytystä ja pyörtymistä, joten säännöllinen juominen auttaa pitämään sinut hereillä ja valppaana.



Lisälukemista: Kuinka palata liikuntatilaan vuonna 2018

3. Juo kahvia tai energiajuomia

Kuinka pysyä hereillä koko yön

Kofeiini auttaa sinua pysymään valppaana ja hereillä koko yön. Jos et pidä kahvista, voit kokeilla energiajuomia, jotka sisältävät kofeiinia, tauriinia ja ginsengiä. Jos teet niin, ole varovainen, ettet ylitä määriä, jotta vältät vatsavaivoja.

4. Ota kofeiinilisä

Kofeiinia ei ole vain kahvissa. Voit yrittää kuluttaa sitä makeisten ja pillereiden muodossa, jotta et juo paljon nestettä. Näitä tuotteita löytyy yleensä apteekeista.

Lisälukemista: 6 luonnollista tapaa parantaa immuunijärjestelmääsi

5. Venytä itseäsi

Kuinka pysyä hereillä koko yön

Suorita venytysharjoituksia yöllä veren virtaamiseksi. Lisäksi liikunta tuottaa endorfiineja, jotka antavat sinulle energiaa. Yritä venyttää itsesi viisi minuuttia joka tunti.
Jalkojen venyttäminen antaa sinun aktivoida verenkiertoa, altistamalla itsesi auringonvalolle täyttää sinut energialla ja voit puhdistaa mielesi ja parantaa mielialaasi.
Lisäksi, jos väsymys aikoo voittaa sinut, on suositeltavaa, että harrastat hieman enemmän liikuntaa, kuten nopeaa kävelyä tai lenkkeilyä. Erään tutkimuksen mukaan liikunnan aikana esiintyvät endorfiinit lievittävät osittain uneliaisuuden aikana subjektiivista väsymystä.

6. Älä pysy kotona

Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, mene paikkaan, joka ei ole sinun kotisi. Ehkä voit mennä kahvilaan, jossa on yöaikataulu, tai sinulla on lupa pysyä toimistossa yöllä.

Lisälukemista: 5 merkkiä, joita et vain tarkoita 9–5-työtehtäville

7. Pysy kaukana makuuhuoneesta

Kuinka pysyä hereillä koko yön

suunnittele seikkailusi

Jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin jäädä kotiin, pysy poissa makuuhuoneesta, koska se voi yhdistää sinut uneen ja saa sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi. Lisäksi lähellä sänkyä tulet kiusaukseen makaamaan ja sitten nukahtaa.

8. Kuuntele musiikkia

Joskus on hyvin vaikeaa olla nukkumatta yön hiljaisuudessa. Jos näin on, kuuntele taustamusiikkia pysyäksesi hereillä.
Musiikki saa aikaan aivojemme kemiallisia aineita, jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi. Joten on suositeltavaa kuunnella kappaleita, kun tunnemme olevamme väsyneitä. Jotkut tutkimukset uneliaisien kuljettajien kanssa osoittavat, että kova musiikki voi auttaa meitä olemaan valppaina. Ja mitä monipuolisemmat kappaleet ovat, sitä stimuloivampi niiden toistaminen on.

Jos kaikista näistä temppuista huolimatta sinun pitää olla hereillä ilman kahvia, et voi voittaa unta, on parasta levätä vähän ja ottaa torkut. 5–25 minuutin nukkuminen 6–7 tunnista ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua lataamaan akun ja tuntemaan olosi paljon paremmaksi. Kalifornian yliopiston vuonna 2015 tekemän tutkimuksen mukaan, jos sinulla on aikaa, paras vaihtoehto akkujen lataamiseen on uida.