Kärsitkö läheisyyden pelkoa suhteissa?

Läheisyys on enemmän kuin olla fyysisesti lähellä jotakuta. Kyse on henkilökohtaisten tietojen ja tunteiden vaihtamisesta muiden kanssa ja vastaamiseen tarkkaavaisesti, ymmärtäväisesti ja validoimalla. Vasta kun kaksi ihmistä ei ole enää vieraita, heistä tulee intiimiä.


Läheisyys on enemmän kuin olla fyysisesti lähellä jotakuta. Kyse on henkilökohtaisten tietojen ja tunteiden vaihtamisesta muiden kanssa ja vastaamiseen tarkkaavaisesti, ymmärtäväisesti ja validoimalla. Vasta kun kaksi ihmistä ei ole enää vieraita, heistä tulee intiimiä.



Ihmiset, joilla on läheisiä suhteita, kokevat suuremman hyvinvoinnin kuin ne, joilla heiltä puuttuu. Jos näin on, näyttää ihanteelliselta etsiä läheisyyttä . Joillekin ihmisille läheiset suhteet kuitenkin herättävät pelko ja ahdistus . Läheisyyden pelko juurtuu syvälle lapsuutemme kokemukseen läheisyydestä ja on suurimmaksi osaksi tajuton. Miehet ja naiset, jotka kamppailevat läheisyyden pelosta, eivät yleensä tiedä tekevänsä. Sillä on taipumus tulla esiin vain työn tai romanttisten suhteiden kautta. Kun olet huomannut, että pelkäät läheisyyttä, voit työskennellä sen voittamiseksi. Tällöin lisäät itsetuntosi tunnetta ja lasket stressiä.



SISÄLLYS
- Läheisyyden pelko
- Syyt
- Merkit
- Hoito
- Hoito

Mikä on läheisyyden pelko?

Läheisyyden pelko



Kun pelkäämme läheisyyttä, on haastavaa olla fyysisesti tai henkisesti lähellä toisia. Se johtaa monimutkaisiin suhteisiin rakastajiin, ystäviin, perheeseen ja kollegoihin. Todellisuudessa läheisyyden pelko on peili todelliselle itselle. Kun olemme rakentaneet puolustuksemme ympärillemme, se osoittaa, että emme ole tyytyväisiä siihen, mitä olemme. Emme voi olla haavoittuvia muiden kanssa. Miehet ja naiset, jotka kokevat läheisyyden pelon, kamppailevat usein ymmärtääkseen ja hyväksyäkseen itsensä.

Läheisyyden pelolla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, että ei haluta rakkautta, mutta hetki, jolloin joku lähestyy meitä ja tarjoaa meille, rakkaus , tunnemme olomme epämukavaksi. Jotain sisimmässämme ei luota tähän rakkauteen, ja me työnnämme sen pois.

Läheisyyden pelko aiheuttaa

Läheisyyden pelko johtuu siitä, että meillä ei ole turvallista kiintymystä.



Turvallinen kiintymys syntyy, kun olemme vauvoja tai lapsia. Aina kun ilmaisemme tyytymättömyyttä, epämukavuutta tai loukkaantumista, vanhempi tuli sisään, rauhoitti meitä ja ilmoitti meille, että tunsimme olevan normaalia. He vahvistivat tunteemme ja lohduttivat meitä. Näin muodostamme turvallisen liitteen.

Epävarma kiintymys - välttävä tai ahdistunut - on se, kun itkimme tai ilmaisimme tyytymättömyyttä eikä vanhempi ilmestynyt. He eivät olleet lähellä tai sanoivat esimerkiksi: 'Voi, hän huutaa sen.' Toisaalta, jos meillä olisi tukahduttavia vanhempia, he olisivat saattaneet olla liian huolissaan tunteistamme ja olisimme voineet piristää heidän ahdistustaan.

Kun kasvamme epävarmaan kiintymyksestä, ajattelemme, että tunteemme eivät ole kunnossa. Päädymme ajatuksiin, kuten:

  • ' Kukaan ei tule auttamaan minua. Ehkä keksin tämän? Ehkä minulla ei ole oikeutta tuntea näin ';
  • 'Aion kuormittaa vanhempiani niin paljon. Se tulee olemaan niin stressaavaa, jos ilmaisen mitä todella tapahtuu ”.

Se johtaa läheisyyden pelkoon. Molemmissa tapauksissa ainoa turvallinen tapa olla olemassa ei ole tuntea mitään näistä tunteista. Haudatamme tunteemme syvälle itsellemme ja toivomme, että ne katoavat. Aikuisina meillä ei ole koskaan ollut hyvää kokemusta tunteista, ja on pelottavaa päästää nämä tunteet irti.

On muitakin tekijöitä, jotka vahingoittavat kykyä luottaa muihin aikuisina lapsen turvallisesta kiinnitystavasta riippumatta. Seksuaalinen, fyysinen tai emotionaalinen trauma tai persoonallisuushäiriö lisää läheisyyden pelkoa.

Lisälukemista: 10 yleisintä sekoitettua signaalia ja miten käsitellä niitä

Merkkejä läheisyyden pelosta

Läheisyyden pelko

Miehet ja naiset, jotka kamppailevat läheisyyden pelosta, eivät yleensä tiedä tekevänsä. Sillä on taipumus tulla esiin vain työn tai romanttisten suhteiden kautta. Yleensä kestää jonkin aikaa jopa tunnistaa tämä on asia, jota he kamppailevat.

Jos sinulla on jokin alla olevista merkeistä, saatat pelätä läheisyyttä:

1.Sinun on säilytettävä itsenäisyytesi ja vapaudesi hinnalla millä hyvänsä. Ehkä sanot esimerkiksi 'Tarvitsen paljon tilaa' tai 'En voisi koskaan olla sellaisen kanssa, joka ei ole täysin omavarainen.' ;

2.Tunnet olosi epämukavaksi liian suuresta läheisyydestä, vaikka haluat olla lähellä muita. Käytät etäisyyteen liittyviä strategioita, kuten nukkuminen toisessa sängyssä kumppanina tai asuminen vuosia erillisessä kotitaloudessa;

3.Et yleensä avaudu kumppaneillesi. Sinulla on vaikeuksia puhua siitä, mitä tapahtuu, ja tietyt aiheet ovat kiellettyjä. Olet esimerkiksi ollut jonkin aikaa kumppanisi kanssa, mutta et ole sanonut ' Rakastan sinua. ”Kumppanisi valittaa usein, että olet emotionaalisesti kaukainen;

Neljä.Erimielisyyksien aikana sinun täytyy päästä pois tai räjähtää. Haluat pysyä etäällä ja sinulla on vaikeuksia ymmärtää kumppanisi näkemyksiä tai tunteita. Saatat sanoa esimerkiksi ”Tiedät mitä, unohda se. En halua puhua siitä.' ;

5.Kuvailet itseäsi vapaaksi hengeksi, jolla on lyhyet suhteet ja useita valloituksia. Kun olet parisuhteessa, sinulla on tapana olla huolimatta kumppanin tunteista tai sitoutumisesta sinua kohtaan;

6.Olet usein erittäin varovainen, jos kumppanisi merkitsee alueesi hallintaa tai loukkaamista.

Kuinka voittaa läheisyyden pelko

Läheisyyden pelko

Tässä on kolme toimintoa, joita voit tehdä läheisyyden pelon korjaamiseksi:

# 1: Muodosta yhteys tunteisiisi.

Tunteesi ovat kuin kompassi. He kertovat aina, mitä sisälläsi tapahtuu. Jos ajattelet ajatusta, tunteesi heijastavat aina sitä mieltäsi. He ilmoittavat sinulle koko ajan tarkalleen missä olet. Sillä ei ole väliä, heijastavatko ajatukset tarkkaa ajatusta vai havaintoa.

Oppiminen tuntemaan, kun olet päättänyt alitajuisesti katkaista tunteet, alkaa tietoisella päätöksellä. Kun olet tehnyt tämän päätöksen, voit aloittaa hitaasti yhteyden tunteisiisi. Hyvä alku on kaivaa syvemmälle, kun tartut itsesi sanomaan, 'Voin hyvin' tai 'Olen kunnossa.' Mitä koet, mitä et halua nähdä? Et voi hylätä omia tunteitasi tekemättä samaa muille ihmisille ympärilläsi. Hyväksy tunteesi sellaisina kuin ne syntyvät tuomitsematta.

Kun olet oppinut kokemasi tunteet, harjoittele niiden välittämistä muille ihmisille elämässäsi. Ajattele tätä prosessina, jolla omistat totuutesi uudelleen. Omistautumisen myötä on helpompaa tunnistaa, hyväksyä ja ilmaista tunteitasi.

# 2: Harjoittele lukemaan muiden tunteita.

Monilla ihmisillä, jotka kamppailevat läheisyyden pelosta, on vaikea lukea muita ihmisiä. Kehotan sinua hankkimaan luotettavan ystävän, perheenjäsenen tai rakkaasi, jonka voit palauttaa tämän harjoittelun aikana. Mitä enemmän harjoittelemme, sitä paremmin saamme ja sitä nopeammin pystymme tunnistamaan muiden tunteet.

Tee oma käytäntö sosiaalisten vihjeiden havaitsemiseksi. Kun uskot, että muut eivät hyväksy sinua ja suljet itsesi, elät itsekeskeisessä sfäärissä, joka luo negatiivisen mallin. Joko jätät huomiotta tai hylkäät muiden ihmisten hienovaraiset - ja ei niin hienovaraiset - vihjeet koko ajan ja ohitat heidän tunteensa. Toistat, mitä vanhempasi ovat tehneet sinulle.

asioita, joita voit hallita

Harjoittele jokaisessa sosiaalisessa kanssakäymisessä muiden tunteiden lukemista. Tarkista heidän kanssaan, onko havaitsemasi paikkansapitävä vai ei.

Lisälukemista: Platoninen rakkaus: alkuperäinen käsitys ja miten siihen päästä

# 3: Huomaa, kun yhteys ihmisiin tapahtuu.

Onko sinulla joskus tunne, että olet vain aivot ilman kehoa, vaeltavat kaikkialla? Se osoittaa, että yhteys katkesi.

Kun yhteys katkeaa, ympärilläsi olevat ihmiset heijastavat aina sitä takaisin sinulle ja kantavat tunteita, joita yrität tukahduttaa. Tätä tarkoitan: sanotaan, että tunnet raivoa kehossasi ja irrotat siitä. Ihmiset, joiden kanssa olet tekemisissä, tarttuvat todennäköisesti siihen ja vahvistavat piilotettuja tunteita. Heistä tulee raivosi kantaja.

Aloita nyt huomaamalla, kuinka muut ihmiset reagoivat sinulle ahdistus , tarvetta tai raivoa, kun irrotat yhteyden. Yhteyden katkaiseminen ihmisistä, joiden koet aiheuttavan noita tunteita, ei ole paeta itse tunneista. Kun olet kauhuissasi voimakkaista tunteista, pakota itsesi olemaan läsnä harjoitellessasi rauhoittavia tekniikoita. Anna itsesi omaksua nämä tunteet. Se on ainoa tapa olla luomatta kieroa menetetty yhteys henkilöön haluat todella olla yhteydessä.

Miksi hoito on tärkeää

Kolmen viimeisen toimen parissa työskentely on hyvä alku, mutta se ei riitä. Koska läheisyyden pelko liittyy vaikeisiin lapsuuden kokemuksiin ja traumaan, suosittelen hoitoa. Terapeutin ja asiakkaan suhde voi olla tapa kokeilla uusia tapoja olla yhteydessä toisiinsa ja luottaa. Kun valitset terapeutin, valitse joku, joka harjoittaa Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) . Se näyttää olevan sopivin hoitotyyppi parantua läheisyyden pelosta. CBT auttaa korjaamaan vääristynyttä käyttäytymistä ja parantamaan tunnesääntelyä toteuttamalla selviytymisstrategioita.